4 Πρωινές ασκήσεις για το σπίτι

 Το να είσαι πρωινός τύπος είναι μερικές φορές δύσκολο. Όμως τα οφέλη όταν ξυπνάτε πρωί, είναι πολλά τόσο για την σωματική υγεία, όσο και για την ψυχολογία σας. Αν μάλιστα, εντάξετε στο πρόγραμμά σας, την γυμναστική στο σπίτι, πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, σε λίγο καιρό, θα αισθάνεστε άλλος άνθρωπος.

Οι πρωινές ασκήσεις στο σπίτι είναι ευκολότερες όταν γίνουν συνήθεια. Εκτός από αυτό μια

προπόνηση νωρίς το πρωί, ακόμη και πριν το πρωινό εξαντλεί περισσότερες θερμίδες με πιο

γρήγορο ρυθμό και κάνει τις μέρες σας, να αρχίζουν δυναμικά. Ξεκινήστε με λίγες ελαφρύτερες ασκήσεις, καθώς το σώμα σας βρίσκεται ακόμη δεν έχει «ξυπνήσει» και, στη συνέχεια αυξήστε ρυθμούς.

Οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Η άσκηση νωρίς το πρωί πριν το πρωινό εξαντλεί το λίπος και τις θερμίδες σας με πολύ γρήγορο ρυθμό. Αυτό το λάκτισμα ξεκινά την προσπάθεια απώλειας βάρους σας και σας κρατά υγιείς.

Ενεργοποιεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας

Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια καλή προπόνηση, σας κρατάει σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Θα είστε πιο συγκεντρωμένες. Επίσης μια πρωινή προπόνηση σας βοηθά να αφήσετε πίσω τον καθιστικό τρόπο ζωής σας .

Βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Η άσκηση και ο ύπνος συμβαδίζουν. Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας με λίγες πρωινές ασκήσεις δημιουργεί ορμονική ισορροπία και σας προσφέρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Τώρα, καταλάβαμε μερικά οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις. Ας ρίξουμε μια βουτιά σε 4 καλύτερες πρωινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ως αρχάριες στο σπίτι.

Γυναίκα που ασκείται στο σπίτιΚαλύτερες πρωινές ασκήσεις στο σπίτι

Γέφυρα με ένα πόδι

Το να περάσετε όλη την ημέρα σε καθιστή θέση στο γραφείο αποδυναμώνει τους γλουτούς σας και δημιουργεί προβλήματα στην πλάτη. Η ενεργοποίησή τους ως μέρος της πρωινής ρουτίνας άσκησης είναι σημαντική μόνο για την σωματική διάπλαση και για την υγεία σας.

Η γέφυρα με ένα πόδι είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος «φόρτισης» του σώματός σας για όλη την ημέρα.

Ξαπλώστε με τα γόνατα προς τα πάνω

Επεκτείνετε το δεξί πόδι και πιέστε το αριστερό πέλμα για να σηκώσετε τους γοφούς από το στρώμα γιόγκας

Χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε για 1 λεπτό

Power Push Ups

Το Power push-up είναι μία από τις πιο απλές πρωινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας και αποτρέπει τον τραυματισμό.

Κρατήστε μια ανάποδη στάση V με τα γόνατα σε κάμψη και προς τα έξω

Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός, κάμπτοντας τους αγκώνες σας σε πλήρη θέση ώθησης

Πιέστε προς τα πίσω τους γοφούς σας και διατηρήστε τη στάση V

Αναπήδηση μεταξύ των δύο στάσεων για περίπου 1 λεπτό

Τέντωμα

Το τέντωμα ενεργοποιεί τους μύες και τεντώνει την πλάτη σας

Πώς γίνεται:

Σταθείτε ευθεία με τα χέρια στα πλάγια

Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας από πάνω, σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω

Εκπνεύστε και μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω στο πάτωμα για να πιέσετε τα χέρια σας στο πάτωμα

Λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου οι παλάμες σας βρεθούν στο πάτωμα

Χαμηλώστε τον κορμό σας σε θέση πλήρους σανίδας.

Φέρτε τους ώμους από πάνω, μετατοπίζοντας το βάρος προς τα εμπρός

Αφήστε τα ισχία σας απαλά, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος μέχρι την οροφή

Εκπνεύστε και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι τη θέση της σανίδας. Κρατήστε για 1 λεπτό

Τώρα περπατήστε με τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε

Squats

Τα squats είναι πάντα εφικτά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Είναι η καλύτερη πρωινή άσκηση για απώλεια βάρους. Μαζί με αυτό, ενισχύει τα πόδια, τους γοφούς και τα γόνατα ταυτόχρονα.

Πώς γίνεται:

Ανοίγετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων και σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας

Βυθιστείτε σε μια θέση οκλαδόν κάμπτοντας τα γόνατά σας και σπρώχνοντας τα άκρα

Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε

.testpap.com